Tips og tricks mod smerter i ryggen
Har du ondt i ryggen eller har du tendens til at få ondt i ryggen, så læs med her! I denne tekst får du råd og tips til hvordan du nogle gange ville kunne undgå rygsmerter. Denne tekst er ikke en akademisk eller videnskabeligt funderet artikel, men snarere husråd og udtryk for almindelig sund fornuft. Så brug ikke disse råd som en evidens undersøgelse, men som råd du eventuelt kan bruge til dagligt!
Tips og tricks mod rygsmerter
De følgende forslag kan være en god ide at gøre ved smerter:
- Bevæg dig mere aktivt når du har fri
- Bevæg dig mere på dit arbejde – for personer med stillesiddende arbejde ved et kontorbord så kan hæve sænkeborde være en rigtig stor hjælp til at bevæge sig mere (læs mere om hæve sænkebord her hos haeve-saenkebord.dk)
- Styrk dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos Gigtforeningen
- Træn dine mavemuskler – det kan du læse blandt andet læse om her hos Motion Online
- Styrk din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Læs mere om gode øvelser for dit bækkenbund her
- Løft rigtigt – Det kan du finde meget mere om her hos HK
- Lav muskelpumpeøvelser – hvilket ikke er helt det samme som venepumpeøvelser (læs mere om venepumpeøvelser her)
- Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole
En stiv ryg er en klar besked til dig som du skal lytte til
En af de første tegn på at du er ved at udvikle rygsmerter er en stiv ryg. Så det er et vink med en vognstang, hvis du er ved at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og laver øvelserne ovenfor. Hvis alt går vel så vil du kunne undgå at få rygsmerter
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Man kan ikke være for sikker når det kommer til ens helbred! De har en uddannelse og erfaring i at hjælpemed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.
Prøv eventuelt at tage et kig på følgende kilder: